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你是否常常觉得肌肉酸痛，却不知道是怎么造成的吗？首先我们应该需要先了解运动所造成肌肉酸痛的原因，运动引起的肌肉酸痛可以分为：急性与慢性肌肉酸痛
1. 急性肌肉酸痛
肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。
在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
2. 慢性肌肉酸痛
往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
而健身房常见的DOMS (延迟性肌肉酸痛) 酸痛感会在没有运动习惯的重训初学者上最显著，特别是在前几次的训练后。通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右，有些人甚至可能更长。
最有效改善肌肉酸痛的三个方法
1. 伸展拉筋
记得在运动前与运动后做适度的伸展运动，可以有效减轻酸痛的困扰。
2. 透过饮食减缓酸痛
● 运动后补充一份均衡营养是很重要的。
●补充含碳水化合物和高蛋白质的食物能进一步降低运动对肌肉组织造成的损害，达到修复肌肉，缓解酸痛的效果。
● 鸡肉与鱼肉中所含的蛋白质能修复运动后肌肉出现的红肿，酸胀现象。鸡蛋含有胺基酸、支链胺基酸和谷氨酸，这些都有助于肌肉恢复。
● 生姜是一种非常有效的抗炎药，研究表明它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。
● 深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E， 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子，从而减缓运动后肌肉酸痛。
3. 充足的睡眠
训练的时候肌纤维会受损，而在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体，所以如果你的睡眠时间不够，身体就没有足够的时间修复，酸痛感不但挥之不去，更可能会影响你下次训练的表现
一般人体激素分泌从晚上23：00～2：00进入最高时期，新陈代谢最为旺盛的三个小时，其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群喔。
