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肌肉酸痛吗?健身教练教你饮食这样吃可以减缓酸痛

你是否常常觉得肌肉酸痛,却不知道是怎么造成的吗?首先我们应该需要先了解运动所造成肌肉酸痛的原因,运动引起的肌肉酸痛可以分为:急性与慢性肌肉酸痛

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你是否常常觉得肌肉酸痛,却不知道是怎么造成的吗? 图/ingimage

你是否常常觉得肌肉酸痛,却不知道是怎么造成的吗?首先我们应该需要先了解运动所造成肌肉酸痛的原因,运动引起的肌肉酸痛可以分为:急性与慢性肌肉酸痛

1. 急性肌肉酸痛

肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。

在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

2. 慢性肌肉酸痛

往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

而健身房常见的DOMS (延迟性肌肉酸痛) 酸痛感会在没有运动习惯的重训初学者上最显著,特别是在前几次的训练后。通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右,有些人甚至可能更长。

记得在运动前与运动后做适度的伸展运动,可以有效减轻酸痛的困扰。 图/ingimag...
记得在运动前与运动后做适度的伸展运动,可以有效减轻酸痛的困扰。

最有效改善肌肉酸痛的三个方法

1. 伸展拉筋

记得在运动前与运动后做适度的伸展运动,可以有效减轻酸痛的困扰。

2. 透过饮食减缓酸痛

● 运动后补充一份均衡营养是很重要的。

●补充含碳水化合物和高蛋白质的食物能进一步降低运动对肌肉组织造成的损害,达到修复肌肉,缓解酸痛的效果。

● 鸡肉与鱼肉中所含的蛋白质能修复运动后肌肉出现的红肿,酸胀现象。鸡蛋含有胺基酸、支链胺基酸和谷氨酸,这些都有助于肌肉恢复。

● 生姜是一种非常有效的抗炎药,研究表明它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

生姜是一种非常有效的抗炎药,研究表明它能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。

● 深色绿叶蔬菜中有丰富的维生素E, 这种维生素能够有效保护身体中的抗炎症分子,从而减缓运动后肌肉酸痛。

3. 充足的睡眠

训练的时候肌纤维会受损,而在我们休息时,免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体,所以如果你的睡眠时间不够,身体就没有足够的时间修复,酸痛感不但挥之不去,更可能会影响你下次训练的表现

一般人体激素分泌从晚上23:00~2:00进入最高时期,新陈代谢最为旺盛的三个小时,其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期,因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群喔。

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北京仅剩4个中风险地区

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

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6月11日以来,北京共报告涉单位聚集性疫情14起

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

北京仅剩4个中风险地区

截至目前,北京共有中风险地区4个,都在丰台区,分别是花乡(地区)乡、卢沟桥街道、马家堡街道和新村街道。

此外,庞星火介绍,自6月11日以来,共报告涉及单位的聚集性疫情14起,确诊病例57例,占新发地聚集性疫情病例数的17%。

丰台:从接协查通知到锁定新发地只用不足16小时

据丰台区疾控中心流行病科科长杨宵星介绍,6月11日10时许,丰台区疾控中心接到西城区疾控中心协查通知,西城区发现1例新冠肺炎核酸检测阳性者,该患者发病前14日内曾有在丰台区活动史。

丰台区疾控中心立即启动新冠肺炎防控预案。经研究西城区横转的信息,初步确认该患者曾于5月31日和6月3日在丰台区新发地批发市场等5个地点活动过。11时,丰台区疾控中心迅速派出15名流调队员,分五组奔赴五个地点,同时进行现场流行病学调查。

杨宵星谈到,流调队员根据患者提供的相关凭证,确定患者于6月3日8时许在新发地市场综合交易大厅采购接触的4家摊位,并完成五个点位的现场调查、采样和对62名密切接触者的确定与管理。

杨宵星表示,从接到西城区协查通知到对感染区域做出判断,只用了不足16个小时。

专家提示:北京疫情风险级别降低 但个人防护要更加重视

会上,国家卫健委专家组专家施国庆在答记者问时表示:本次疫情导致的风险已经处于被有效控制的状态,这也是疫情风险大小,与防控紧张度相适应的精准防控策略的实际运用的充分体现。

应对处置过程中,将街道乡镇作为风险区域的划分单元,丰富精准地把握与平衡了疫情防控与保持社会经济运行之间的矛盾关系。

他同时表示,现在风险的降低不等于风险的消除,风险级别的调整是对社会层面的措施紧张度进行的调整,是对人群移动活动场所人流量限制的适度的适应性调整,是为了复工复产复学复商复市创造必要的条件。

他同时强调,个人层面的预防在某种程度上非但不能放松,而且需要进一步加强,需要更加重视。这是由于在风险级别降低后,个人的社会交往生产生活等活动增加,必然导致人群的活动范围、相互之间的接触机会增加。所以,个人的预防措施必然需要随之加强而不是放松。

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0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

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0!北京昨日无新增确诊病例

0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

6月11日0时至7月6日24时,累计报告本地确诊病例335例,在院320例,治愈出院15例。尚在观察的无症状感染者31例;无新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者。

全市16个区无本地报告新增确诊病例,具体为平谷区自有疫情以来无报告病例、延庆区165天、怀柔区151天、顺义区149天、密云区146天、石景山区22天、门头沟区21天、房山区21天、东城区20天、通州区16天、朝阳区15天、西城区14天、海淀区11天、昌平区11天、大兴区6天、丰台区1天。

7月5日0时至24时,西城区展览路街道、朝阳区小红门(地区)乡由中风险地区调整为低风险地区。

截至7月5日24时,我市共有高风险地区1个,为丰台区花乡(地区)乡;共有中风险地区20个,为西城区白纸坊街道,海淀区永定路街道、田村路街道、四季青(地区)镇,丰台区丰台街道、南苑街道、卢沟桥街道、马家堡街道、南苑(地区)乡、卢沟桥(地区)乡、新村街道,大兴区北臧村镇、黄村(地区)镇、青云店镇、魏善庄镇、兴丰街道、观音寺街道、高米店街道、西红门(地区)镇,昌平区回龙观街道。

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美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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