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除了吃药控制之外科学证实11个方法可以降血压

当医师诊断出高血压时,病患通常没有不适感,也不觉得高血压会影响生活。事实上,高血压是严重的健康威胁,它会增加心脏病、中风、动脉瘤、认知能力下降和肾衰竭风险。更可怕的是,许多人不知道自己罹患高血压。

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当医师诊断出高血压时,病患通常没有不适感,也不觉得高血压会影响生活。事实上,高血压是严重的健康威胁,它会增加心脏病、中风、动脉瘤、认知能力下降和肾衰竭风险。更可怕的是,许多人不知道自己罹患高血压。
虽然药物可以降低血压,但也会有一些副作用如腿抽筋、头晕和失眠。还好多数人可以藉由生活方式的改变,预防或降低血压。

•快走运动
一个针对400项研究的分析指出,定期运动如快走,能像药物一样有效降低血压。运动有助心脏更有效地利用氧气。心脏病专家Brandie D. Williams说,在一周内尽可能找时间进行30分钟的有氧运动,并逐渐增加距离或重量,达到更好的运动效果。

•深呼吸
人的身体会透过释放压力激素(例如皮质醇和肾上腺素)进入血液,来应对紧张的情绪。这些激素会提高心率并收缩血管,导致血压升高。Williams说,缓慢的深呼吸和气功、瑜伽、太极拳和冥想练习,有助控制压力荷尔蒙和血压。从早、晚各五分钟开始慢慢累积,深呼吸运动也可以帮助入睡。

•选择富含钾的食物
西北大学医学院预防医学教授Linda Van Horn博士说,摄取富含钾的水果和蔬菜,是降低血压的重要方式。钾会促使肾脏透过尿液排出更多的钠,进而降低血压。

香蕉是钾的重要来源之一,但除了香蕉,还有更多选择,马铃薯的钾含量比香蕉更高。其他包括番薯、番茄、柳橙、豌豆、哈密瓜以及葡萄干和李子等果干,也是钾的良好来源。Van Horn博士建议,每天应摄取2000-4000mg的钾。

•减少钠摄取
某些族群,例如老人、有高血压家族史的人,比其他族群对盐分更敏感。但美国国家心脏和血液研究所的营养学家Eva Obarzanek博士建议,不论什么族群都该减少盐(钠)的摄取。

除了烹调时少放点盐,更要注意的是那些隐藏在加工食品中的盐分。例如面包、披萨、汤、三明治,一些看来无害的食物,往往含盐量相当高。

•吃黑巧克力
富含黄烷醇的黑巧克力,可放松血管、促进血液流动,进而降低血压。澳洲一项研究分析显示,一般来说,食用黑巧克力可以使收缩压降低5mmHg,舒张压降低近3mmHg。巧克力多黑才有效果?南加州大学凯克医学院医学临床副教授Vivian Mo博士说,目前无法确定理想的可可含量,但可以确定的是,可可含量愈高,效果愈好。

当然,吃巧克力不该是降低血压的主要方式,只是当你想吃点零嘴时,比起蛋糕,黑巧克力会是更好的选择。

•改喝低咖啡因咖啡
长期以来,科学家一直争论咖啡因对血压的影响。一个针对34项研究的分析发现,摄取200-300毫克咖啡因(约1~2杯咖啡的量),会使收缩压增加8mmHg,舒张压增加6mmHg,且效果会持续三小时。

杜克大学研究咖啡因和心血管健康的研究人员James Lane博士说,咖啡因会透过收缩血管并放大压力的作用来升高血压。当人体承受压力时,心脏会送出更多血液,让血压上升,「咖啡因会放大这种效果。」

•喝洛神花茶
塔夫茨大学(Tufts University )研究人员发现,每天喝三杯洛神花茶(hibiscus tea)的轻度高血压患者,在六周内收缩压降低了7mmHg。研究人员认为,洛神花的植物化学物质,可能是血压大幅度降低的原因。

•早一点下班
一项针对超过24000名美国加州居民的研究显示,每周在办公室工作41小时以上的人,罹患高血压风险提高17%。首席研究员Haiou Yang博士表示,加班会严重耽误运动和健康饮食。

虽然我们很难从工作中早退,但请尝试尽量在适当的时间离开办公室,以便有时间去一趟健身房或回家好好做一顿饭。

•听音乐
根据义大利的研究,适合的音调可以帮助降低血压。研究人员让29位已在服用降血压药物的成人,每天聆听舒缓的古典音乐或印度音乐,配合缓慢呼吸30分钟。六个月后,受试者的血压平均下降4mmHg。

•解决打呼问题
夜间持续不断的打呼,是阻塞性睡眠呼吸中止(OSA)的症状,这种疾病的特征是在睡眠期间短暂呼吸中断。据阿拉巴马大学的研究人员发现,许多这类患者体内有较高的醛固酮(aldosterone),醛固酮可能提高血压。控制睡眠呼吸中止问题,有助于改善血压。

•喝杯牛奶或豆浆
研究显示,如果您有高血压,用大豆或牛奶蛋白含量高的食物(如豆腐、豆浆或乳制品)取代饮食中的精致碳水化合物,可以降低收缩压。医学博士Matthew G. Budoff表示,「某些患者的身体,会因为摄取精致碳水化合物而发炎,这会使血压升高。」

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北京仅剩4个中风险地区

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

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6月11日以来,北京共报告涉单位聚集性疫情14起

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

北京仅剩4个中风险地区

截至目前,北京共有中风险地区4个,都在丰台区,分别是花乡(地区)乡、卢沟桥街道、马家堡街道和新村街道。

此外,庞星火介绍,自6月11日以来,共报告涉及单位的聚集性疫情14起,确诊病例57例,占新发地聚集性疫情病例数的17%。

丰台:从接协查通知到锁定新发地只用不足16小时

据丰台区疾控中心流行病科科长杨宵星介绍,6月11日10时许,丰台区疾控中心接到西城区疾控中心协查通知,西城区发现1例新冠肺炎核酸检测阳性者,该患者发病前14日内曾有在丰台区活动史。

丰台区疾控中心立即启动新冠肺炎防控预案。经研究西城区横转的信息,初步确认该患者曾于5月31日和6月3日在丰台区新发地批发市场等5个地点活动过。11时,丰台区疾控中心迅速派出15名流调队员,分五组奔赴五个地点,同时进行现场流行病学调查。

杨宵星谈到,流调队员根据患者提供的相关凭证,确定患者于6月3日8时许在新发地市场综合交易大厅采购接触的4家摊位,并完成五个点位的现场调查、采样和对62名密切接触者的确定与管理。

杨宵星表示,从接到西城区协查通知到对感染区域做出判断,只用了不足16个小时。

专家提示:北京疫情风险级别降低 但个人防护要更加重视

会上,国家卫健委专家组专家施国庆在答记者问时表示:本次疫情导致的风险已经处于被有效控制的状态,这也是疫情风险大小,与防控紧张度相适应的精准防控策略的实际运用的充分体现。

应对处置过程中,将街道乡镇作为风险区域的划分单元,丰富精准地把握与平衡了疫情防控与保持社会经济运行之间的矛盾关系。

他同时表示,现在风险的降低不等于风险的消除,风险级别的调整是对社会层面的措施紧张度进行的调整,是对人群移动活动场所人流量限制的适度的适应性调整,是为了复工复产复学复商复市创造必要的条件。

他同时强调,个人层面的预防在某种程度上非但不能放松,而且需要进一步加强,需要更加重视。这是由于在风险级别降低后,个人的社会交往生产生活等活动增加,必然导致人群的活动范围、相互之间的接触机会增加。所以,个人的预防措施必然需要随之加强而不是放松。

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0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

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0!北京昨日无新增确诊病例

0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

6月11日0时至7月6日24时,累计报告本地确诊病例335例,在院320例,治愈出院15例。尚在观察的无症状感染者31例;无新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者。

全市16个区无本地报告新增确诊病例,具体为平谷区自有疫情以来无报告病例、延庆区165天、怀柔区151天、顺义区149天、密云区146天、石景山区22天、门头沟区21天、房山区21天、东城区20天、通州区16天、朝阳区15天、西城区14天、海淀区11天、昌平区11天、大兴区6天、丰台区1天。

7月5日0时至24时,西城区展览路街道、朝阳区小红门(地区)乡由中风险地区调整为低风险地区。

截至7月5日24时,我市共有高风险地区1个,为丰台区花乡(地区)乡;共有中风险地区20个,为西城区白纸坊街道,海淀区永定路街道、田村路街道、四季青(地区)镇,丰台区丰台街道、南苑街道、卢沟桥街道、马家堡街道、南苑(地区)乡、卢沟桥(地区)乡、新村街道,大兴区北臧村镇、黄村(地区)镇、青云店镇、魏善庄镇、兴丰街道、观音寺街道、高米店街道、西红门(地区)镇,昌平区回龙观街道。

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美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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