Connect with us

健康新闻

夏天吃水果有7个讲究!很多人吃了一辈子还不知道!

夏季炎热,出汗多,食欲差,水果成了不少人的喜爱。吃一口多汁的水果,不仅补充了水分,而且还感觉凉爽、开胃。

头像

发布

夏季炎热,出汗多,食欲差,水果成了不少人的喜爱。吃一口多汁的水果,不仅补充了水分,而且还感觉凉爽、开胃。

但是你真的会吃水果吗?吃水果有7个讲究!很多人都不知道!一起来看~

夏天吃水果有7个讲究!很多人吃了一辈子还不知道!

吃水果有7个讲究!
很多人都还不知道!

1. 水果能吃就别喝

能直接吃水果,就不要喝它的鲜榨果汁了,除非牙口不好。

在果汁制作过程,除掉了果渣中的膳食纤维,还损失了维生素C等抗氧化物质。而且,吃1个橙子就饱腹了,但喝一杯橙子可以包含2个橙子,不仅含糖量高了,而且果汁是液体,在胃的排空速度快,会增加发胖和患糖尿病风险。

2. 水果每天半斤即可

《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入新鲜水果200~350克,也就是大概半斤左右。①以市场上常见的水果为例,一个苹果约260克,梨为180克,桃是260克,葡萄25粒的可食重量约100克,去皮香蕉一个约120克。

夏季人们比较喜欢吃水果,很少注意食用量。但吃太多,意味着一天摄入热量会超标,长此以往也就容长胖。

如果每餐吃得很饱,就把水果放在两餐中间吃,控制好量。如果每餐吃七八分饱,就可以饭后吃点水果作为补充,还是要控制好量。

3. 吃水果多换一换品种

《中国居民膳食指南(2016)》指出,应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。水果选择上也可以丰富起来,丰富自己的营养。

大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维,另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸,可促进食欲和食物的消化。比如鲜枣、柑橘类的维生素C含量高;红黄色水果的胡萝卜素含量高;热带水果通常含糖量比较高,比如榴莲。

4. 肠胃不好水果削皮吃

如果身体没有任何消化系统方面的问题,而且可以保证能洗干净水果皮,那么建议苹果、梨类的水果最好带皮吃,毕竟可以增加膳食纤维的摄取。

因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维,不太容易被人体消化,如果肠胃不太好,建议水果去皮吃。

5. 水果发霉一点就别吃

夏季温度高,水果储存不当容易发霉。不少人觉得小霉点或者腐烂面积较小的水果,可切掉食用其他部分。但其实,霉菌产生的毒素可以从腐烂部分,通过水果汁液扩散到果实的其他未腐烂部分。

所以,对于霉变水果,无论霉变面积有多大,都建议全部丢弃,不要再食用了。

6. 水果选比较新鲜的吃

水果储存久了,随着呼吸作用,营养物质也会慢慢分解。所以,一般来说选择新鲜的水果性价比更高一些。

7. 有些水果真的不能多吃

荔枝肉晶莹剔透如白玉,柔软多汁,是不少人的喜爱。荔枝中的B族维生素,如核黄素、硫胺素、尼克酸等都超过苹果和葡萄很多。不过,荔枝含大量果糖,吃太多荔枝,特别是空腹食用荔枝有可能引起低血糖,也就是通常所说的“荔枝病”。

因此,吃荔枝最好不要空腹,一次最好别超过5个,成年人每次吃最好控制在10个以内。

阅读更多
Click to comment

Leave a Reply

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

健康新闻

北京仅剩4个中风险地区

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

头像

发布

6月11日以来,北京共报告涉单位聚集性疫情14起

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

北京仅剩4个中风险地区

截至目前,北京共有中风险地区4个,都在丰台区,分别是花乡(地区)乡、卢沟桥街道、马家堡街道和新村街道。

此外,庞星火介绍,自6月11日以来,共报告涉及单位的聚集性疫情14起,确诊病例57例,占新发地聚集性疫情病例数的17%。

丰台:从接协查通知到锁定新发地只用不足16小时

据丰台区疾控中心流行病科科长杨宵星介绍,6月11日10时许,丰台区疾控中心接到西城区疾控中心协查通知,西城区发现1例新冠肺炎核酸检测阳性者,该患者发病前14日内曾有在丰台区活动史。

丰台区疾控中心立即启动新冠肺炎防控预案。经研究西城区横转的信息,初步确认该患者曾于5月31日和6月3日在丰台区新发地批发市场等5个地点活动过。11时,丰台区疾控中心迅速派出15名流调队员,分五组奔赴五个地点,同时进行现场流行病学调查。

杨宵星谈到,流调队员根据患者提供的相关凭证,确定患者于6月3日8时许在新发地市场综合交易大厅采购接触的4家摊位,并完成五个点位的现场调查、采样和对62名密切接触者的确定与管理。

杨宵星表示,从接到西城区协查通知到对感染区域做出判断,只用了不足16个小时。

专家提示:北京疫情风险级别降低 但个人防护要更加重视

会上,国家卫健委专家组专家施国庆在答记者问时表示:本次疫情导致的风险已经处于被有效控制的状态,这也是疫情风险大小,与防控紧张度相适应的精准防控策略的实际运用的充分体现。

应对处置过程中,将街道乡镇作为风险区域的划分单元,丰富精准地把握与平衡了疫情防控与保持社会经济运行之间的矛盾关系。

他同时表示,现在风险的降低不等于风险的消除,风险级别的调整是对社会层面的措施紧张度进行的调整,是对人群移动活动场所人流量限制的适度的适应性调整,是为了复工复产复学复商复市创造必要的条件。

他同时强调,个人层面的预防在某种程度上非但不能放松,而且需要进一步加强,需要更加重视。这是由于在风险级别降低后,个人的社会交往生产生活等活动增加,必然导致人群的活动范围、相互之间的接触机会增加。所以,个人的预防措施必然需要随之加强而不是放松。

阅读更多

健康新闻

0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

头像

发布

0!北京昨日无新增确诊病例

0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

6月11日0时至7月6日24时,累计报告本地确诊病例335例,在院320例,治愈出院15例。尚在观察的无症状感染者31例;无新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者。

全市16个区无本地报告新增确诊病例,具体为平谷区自有疫情以来无报告病例、延庆区165天、怀柔区151天、顺义区149天、密云区146天、石景山区22天、门头沟区21天、房山区21天、东城区20天、通州区16天、朝阳区15天、西城区14天、海淀区11天、昌平区11天、大兴区6天、丰台区1天。

7月5日0时至24时,西城区展览路街道、朝阳区小红门(地区)乡由中风险地区调整为低风险地区。

截至7月5日24时,我市共有高风险地区1个,为丰台区花乡(地区)乡;共有中风险地区20个,为西城区白纸坊街道,海淀区永定路街道、田村路街道、四季青(地区)镇,丰台区丰台街道、南苑街道、卢沟桥街道、马家堡街道、南苑(地区)乡、卢沟桥(地区)乡、新村街道,大兴区北臧村镇、黄村(地区)镇、青云店镇、魏善庄镇、兴丰街道、观音寺街道、高米店街道、西红门(地区)镇,昌平区回龙观街道。

阅读更多

健康新闻

美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

头像

发布

美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

阅读更多