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冬天起床格外困难吗?专家推荐5招跟赖床说拜拜

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冬日的早上,挣扎着要不要从暖被中爬起来的是你!闹钟响了多少次都震不起的还是你!出现这些症状,就把原因归咎于你不愿起,那就大错特错了。其实,往往一个不经意的小动作,都可能给一天的生活带来影响,轻则让人憋着一肚子「起床气」,重则易诱发突如其来的健康意外。

起床时的这些坏习惯是如何养成的?又有什么技巧可以温柔唤醒你的睡神经?生命时报综合了国内外研究并采访专家,一起助你拯救「起床困难综合症」。

睡法不对,起床更累

一觉醒来,非但没觉得精神反而头晕脑胀;起身活动手臂时,关节直响;起床后全身酸痛没劲……当睡眠也成为一种「负担」时,这可能是因为你睡法不对。

枕着手睡

睡觉时将手枕在头下,不仅影响血液循环、导致手臂麻木酸痛、起床后疲累等,还会使腹内压力升高,久而久之还会引起胃食管反流,伤害食道。

张嘴呼吸

张口用嘴呼吸,不但容易吸进灰尘,还极易使气管、肺受到冷空气的刺激,影响睡眠质量。

被子没改紧

冬天天气寒冷,风寒一旦入侵人体,极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等,有时还会感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅,起床后头晕头痛。

蒙头睡觉

睡觉时用被子蒙着头,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度会不断下降,时间长了,就会导致缺氧,造成睡眠质量不高,醒后感到头晕、乏力。

睡衣太紧

睡衣太紧不仅会影响呼吸,还会导致血液循环不畅,睡中容易惊醒。因此,要穿宽松点的睡衣。女性在睡前一定要摘掉胸罩,以免因其挤压导致乳房发炎。

睡前吃太饱

睡前吃太饱。睡前吃得过饱,会使大脑更兴奋,入睡困难或难以进入深度睡眠。而且,人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,引起消化不良。

夫妻对着睡

习惯「相拥而眠」的夫妻,或抱着孩子入睡的妈妈们,当你们相对而睡时,一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,氧气浓度低,极易导致大脑供氧不足,造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。

8大起床坏习惯折寿损健康

俗话说「一天之计在于晨」,要想以最好的状态迎接新的一天,必须科学又合理地做好每件事。因此,下次起床前最好不要做出以下八种行为。

醒后立即小便

在寒冷的冬季,清晨是突发心梗、脑卒中的「魔鬼时间」,尤其是中老年人若憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而应慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

醒后立即起身

人在睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。若立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就易出现头晕、眼花等不适。

专家提议,醒来后先别急着起身,可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,乾洗脸数次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,之后再捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,使脚心感到温热。

醒后立即工作

有人醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。其实,醒来后最好是睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」。然后缓慢起身,伸个懒腰。

醒后剧烈运动

早上起来就马上开始进行如仰卧起坐、跑步等剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑。由此,上班族前一晚就应把第二天要穿的衣服、带的东西准备好。路上尽量从容不迫,建议不要快走或小跑。

醒后马上进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于「半梦半醒」的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

醒后立即迭被子

人在一夜的睡眠中排出大量废气,若起床后马上迭被,将导致一些有害物质的积累和微生物繁殖,从而危害健康。因此,起床后要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等梳洗完再迭好被子。

醒后赖床不起

久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。假日不要赖床,去早市逛逛,回来做顿早餐犒劳自己。

起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘,但专家指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

5个技能让你和赖床痛快分手

想要改变这些坏习惯,除了要有长期坚持的毅力外,一些小办法也很有用。不妨听听英美的睡眠专家提出的建议。

换个枕头告别赖床

给枕头换个颜色、床头放瓶色彩艳丽的花,都是不错的方法。美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒;也可在卧室醒目的地方放一些黄色、橙色等颜色鲜艳的装饰物。

赖床,放点轻音乐

家长叫醒孩子前,为保证孩子有足够的时间自然醒来,家长们最好提前10—15分钟在床边播放一些轻音乐,然后慢慢增加音量,打开窗子,让孩子在清新的空气和轻柔的音乐中渐渐苏醒。

冬天起床前先捂热衣服

在没有暖气的地区,冬天的早晨空气非常寒冷,很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人来说,可以先把衣服放进被窝里预热3—5分钟再穿,穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3—5分钟,这样一来,身体自然暖和了。

闹钟响了就得起床

专家指出,一般来说,晚上11:00到早上6:00是深睡眠时间,而早晨6:00以后人们就会进入浅睡眠状态。此时,一旦被吵醒,就很难再睡着,而是保持一种迷煳的状态。相反,若是能按点起床,就让闹钟响一次,醒后就会精神焕发。

起床动脚趾,醒得快

美国《悦己》杂志刊载:「醒来后应做的三件事」,将有助于为一天的活动做好身心准备。具体动作如下:

起床前:弯曲脚趾15—30秒,有助于激活与双脚活动相关的肌肉组织,为下床走动做准备。

起床时:先有意识地双脚落地,站立片刻,充分感知脚下地板,集中注意力,享受「脚踏实地」的感觉。

起床后:做屈膝肌拉伸,伸展大腿上方的大块肌肉。该动作有助于唤醒包括上身及颈脖双肩在内的所有肌肉群。

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北京仅剩4个中风险地区

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

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6月11日以来,北京共报告涉单位聚集性疫情14起

7月15日下午,北京召开第152场疫情防控新闻发布会。会上,北京市疾控中心副主任庞星火表示,经评估,大兴区青云店镇、西红门(地区)镇、兴丰街道连续14天内无新增本地确诊病例,由中风险地区调整为低风险地区。

北京仅剩4个中风险地区

截至目前,北京共有中风险地区4个,都在丰台区,分别是花乡(地区)乡、卢沟桥街道、马家堡街道和新村街道。

此外,庞星火介绍,自6月11日以来,共报告涉及单位的聚集性疫情14起,确诊病例57例,占新发地聚集性疫情病例数的17%。

丰台:从接协查通知到锁定新发地只用不足16小时

据丰台区疾控中心流行病科科长杨宵星介绍,6月11日10时许,丰台区疾控中心接到西城区疾控中心协查通知,西城区发现1例新冠肺炎核酸检测阳性者,该患者发病前14日内曾有在丰台区活动史。

丰台区疾控中心立即启动新冠肺炎防控预案。经研究西城区横转的信息,初步确认该患者曾于5月31日和6月3日在丰台区新发地批发市场等5个地点活动过。11时,丰台区疾控中心迅速派出15名流调队员,分五组奔赴五个地点,同时进行现场流行病学调查。

杨宵星谈到,流调队员根据患者提供的相关凭证,确定患者于6月3日8时许在新发地市场综合交易大厅采购接触的4家摊位,并完成五个点位的现场调查、采样和对62名密切接触者的确定与管理。

杨宵星表示,从接到西城区协查通知到对感染区域做出判断,只用了不足16个小时。

专家提示:北京疫情风险级别降低 但个人防护要更加重视

会上,国家卫健委专家组专家施国庆在答记者问时表示:本次疫情导致的风险已经处于被有效控制的状态,这也是疫情风险大小,与防控紧张度相适应的精准防控策略的实际运用的充分体现。

应对处置过程中,将街道乡镇作为风险区域的划分单元,丰富精准地把握与平衡了疫情防控与保持社会经济运行之间的矛盾关系。

他同时表示,现在风险的降低不等于风险的消除,风险级别的调整是对社会层面的措施紧张度进行的调整,是对人群移动活动场所人流量限制的适度的适应性调整,是为了复工复产复学复商复市创造必要的条件。

他同时强调,个人层面的预防在某种程度上非但不能放松,而且需要进一步加强,需要更加重视。这是由于在风险级别降低后,个人的社会交往生产生活等活动增加,必然导致人群的活动范围、相互之间的接触机会增加。所以,个人的预防措施必然需要随之加强而不是放松。

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0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

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0!北京昨日无新增确诊病例

0!北京昨日无新增确诊病例

7月6日0时至24时,北京无新增报告本地确诊病例、疑似病例,新增无症状感染者1例,治愈出院病例4例;无新增报告境外输入确诊病例、疑似病例、无症状感染者。

6月11日0时至7月6日24时,累计报告本地确诊病例335例,在院320例,治愈出院15例。尚在观察的无症状感染者31例;无新增报告境外输入新冠肺炎确诊病例、疑似病例和无症状感染者。

全市16个区无本地报告新增确诊病例,具体为平谷区自有疫情以来无报告病例、延庆区165天、怀柔区151天、顺义区149天、密云区146天、石景山区22天、门头沟区21天、房山区21天、东城区20天、通州区16天、朝阳区15天、西城区14天、海淀区11天、昌平区11天、大兴区6天、丰台区1天。

7月5日0时至24时,西城区展览路街道、朝阳区小红门(地区)乡由中风险地区调整为低风险地区。

截至7月5日24时,我市共有高风险地区1个,为丰台区花乡(地区)乡;共有中风险地区20个,为西城区白纸坊街道,海淀区永定路街道、田村路街道、四季青(地区)镇,丰台区丰台街道、南苑街道、卢沟桥街道、马家堡街道、南苑(地区)乡、卢沟桥(地区)乡、新村街道,大兴区北臧村镇、黄村(地区)镇、青云店镇、魏善庄镇、兴丰街道、观音寺街道、高米店街道、西红门(地区)镇,昌平区回龙观街道。

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美国新冠肺炎超287万例

据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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据美国约翰斯·霍普金斯大学统计数据显示,截至美东时间7月5日17时33分,美国累计新冠肺炎确诊病例2874396例,累计死亡129870例。 过去24小时,美国新增确诊43540例,新增死亡229例。

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